?

Log in

No account? Create an account
Наталья Домрес
консультант по детскому сну
А вы высыпаетесь? 
10th-May-2014 03:01 pm
Молодые родители каждый день борются за хороший сон своих малышей. У кого-то это получается, у кого-то не очень, кто-то не старается, а всё получается само собой, а кто-то очень мучается, но всё по-прежнему плохо. И вот наконец-то малыш стал спать хорошо, но родители продолжают не высыпаться. Почему? Или же другая ситуация - малышей, которые будят по ночам, всё ещё нет, но каждое утро понедельника - это мучение. Что с этим делать?
Почему в наше время сон не считается большой ценностью для здоровья? Все вокруг озабочены своим здоровьем, покупают стиральный порошок "без фосфатов", органическую капусту и овсяные отруби, пытаются выделить время на тренажёрный зал или пробежку, а сон воспринимается, как данность, которая мало на нас влияет и мало от нас зависит. А вы сами задумывались, достаточно и хорошо ли вы спите? Много ли вы знаете о сне?

На самом деле сон взрослых - это тоже очень важно, не менее важно, чем сон малышей. Но только если сон малышей прямо или косвенно зависит от нас, то наш с вами сон зависит ТОЛЬКО от нас. Мы сами себя контролируем. Или не контролируем. Итак, что же нужно для хорошего сна, кроме кровати и подушки, а также длительности сна в 7-8 часов. Как убедиться, что вы спите достаточно?

Ответьте всего на 3 вопроса:
1. Давно ли вы просыпались утром в нужное вам время (например, в 7 утра, чтобы к 8:30 попасть на работу), не чувствуя себя так, словно вас переехал грузовик?
2. Вечером вы ложитесь спать намного позже, чем начинаете чувствовать усталость?
3. Вы засыпаете за секунду или долго ворочаетесь с боку на бок и боретесь с бессонницей?
Если ответ хотя бы на один из этих вопросов "да", скорее всего у вас тоже есть поведенческие нарушения сна, которые бывают у малышей. То есть, вы можете быть абсолютно здоровым человеком, но спать плохо. Почему так происходит?

В наше время темп жизни всё быстрее, и быстрее. И уже кажется, что ничего нельзя успеть. Очень небольшую часть людей можно отнести к организованным, у которых всё "вовремя" или даже заблаговременно, везде (и в голове, и в квартире) порядок. Большинство же пытается догнать поезд, который уже тронулся с места. Разумеется, за целый день накапливается море негатива, который хочется растворить в прекрасном вечере, ОТДОХНУТЬ. Молодые родители часто вздыхают с облегчением, когда укладывают своих крошек спать, приходящие с работы люди также радуются свободному вечеру и хочется его продлить как можно дольше, чтобы как можно лучше расслабиться. Ведь если каждый день рано ложится спать, когда же жить? КОГДА ЖИТЬ, если целый день ты проводишь на работе, а приходишь домой только поздно вечером. Хочется и ужин съесть, и книгу почитать, и сериал посмотреть, и в ЖЖ написать, и в тренажёрный зал сходить, и заняться творчеством, и с семьёй время провести, и помедитировать, и просто полежать и подумать на диване. А тут предлагается спать...

На самом деле, как бы банально это ни звучало, лучший отдых - это сон. То есть, если вы устали за целый день и ваш мозг "перегружен" информацией, стрессом, кучей переживаний, то самым лучшим выбором будет не выпить бутылочку пива, засесть в интернете или залечь на диване, а просто лечь спать. Дело в том, что во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и освобождается от ненужных переживаний, и только во сне можно "получить ответы на вопросы", которые не решаются на протяжении бодрствования.

Как же заставить себя спать, если хочется ЖИТЬ?
1. Введите себе приятный вечерний ритуал перед сном. Не только малыши нуждаются в ритуалах, которые успокаивают и готовят ко сну. Взрослым они тоже нужны, не меньше, а может даже больше. Пусть это будет тёплый душ с ароматным маслом, или тёплый травяной чай или чтение любимой книги. Пусть сон будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным, а не будет просто заваливанием в постель во втором часу ночи без памяти.
2. Хотя бы за час до сна (а лучше за два) выключите компьютер и все ваши гаджеты - планшеты, смартфоны, телевизоры, плееры и т. п. Мелькание яркого экрана перед глазами не способствует расслаблению, а особо зависимым от гаджетов людям очень тяжело оторваться "на самом интересном моменте", который может затянуться на час или даже дольше.
3. Никогда не экономьте на матраце, подушках и одеялах; они – залог здорового сна. Старый дешёвый матрац – это гораздо хуже, чем смартфон прошлого поколения или неактуальная в этом сезоне одежда. Замените свой матрац, если заметите, что поверхность стала кривой, есть вмятины, а тем более, если торчат пружины, и вообще, если поймёте, что вам на нём некомфортно. Аналогично стоит поступить со старыми подушками, которые стали плоскими и если вы уже не помните, когда их покупали. Одеяло должно соответствовать температуре воздуха в комнате и вашим потребностям в тепле.
4. Убедитесь, что в комнате комфортная для вас температура и влажность воздуха (рекомендуемая влажность не ниже 40%). Обратить внимание на влажность стоит, если вы живёте в кварите с центальным отоплением. Сухой и жаркий воздух - это такой же враг хорошего сна, как старая скрипучая кривая кровать.
5. Выделяйте себе на сон хотя бы 7 часов (некоторым нужно 8), но старайтесь, чтобы хотя бы 4,5 часа были без пробуждений (например, если ваш малыш пока что просыпается ночью). Именно 4,5 часа - это минимальное количество непрерывного сна, которое требуется взрослому человеку. Учитывайте, что с особых ситуациях (например, во время болезни, при беременности) сна может потребоваться ещё больше.

И пусть утро для вас всегда будет добрым!
Комментарии 
6th-Jun-2014 08:40 am (UTC)
Спасибо за советы! Я считаю, когда все люди научатся ценить важность сна, мир станет немного добрее и лучше)
16th-Jun-2014 03:35 pm (UTC)
Спасибо! Я тоже так считаю. :)
This page was loaded Dec 12th 2017, 12:26 pm GMT.